Рамазан и тренировки? Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН для мусульман!

729. Рамазан и тренировки? Важная информация для всех мусульман. Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН. Оригинал на сайте + программа: http://biceps.com.ua/informative_videos/programma-uprazhnenij-i-dieta-dlya-mesyaca-ramadan Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН от Юрия Спасокукоцкого:
Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС (тренировки должны быть сокращенными до 45 минут)
Силовая часть
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье с сокращенной на 10-20см амилитудой, 1-15,2/6-8 повторений (- расшифровывается как: «1 легкий сет-разминка на 15 повторений весом который 50% от рабочего веса, который потом выполняется по 6-8 повторений до мышечного отказа» Обычно рабочий вес (который выполняется на пределе) примерно в 2 раза тяжелее разминочного, и в разминочном сете мы не выкладываемся, а просто разогреваем мышцы, работая не на пределе возможностей).

Грудь > Жим штанги лежа на наклонной скамье и в машине Смита под углом 45 градусов


2. Сгибания рук с гантелями с супинацией, одновременное — 1 сет разминка 15 повторений, 2 сета до отказа 8-10 повторений
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/ruki-bicepsy-od
3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 1 сет разминка 15 повторений, 2 сета до отказа 8-10 повторений

Жим гантелей лежа на наклонной скамье


4. Пресс (между подходами в жиме штанги лежа) 1 подход 20 повторений

Пресс: подъемы корпуса с отягощением за головой


5. Сгибания рук со штангой стоя 1 сет разминка 15 повторений, 1 сет до отказа 8-10 повторений
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/skotta
Среда: СПИНА И ТРИЦЕПС …. продолжение на сайте (ссылка в верху описания)
Если вас интересуют мои контакты, социальные сети, мои каналы на YouTube + подарки, тогда вам сюда: http://biceps.ua/gift
Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training.html
Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub Мои акционные предложения для Вас – http://biceps.com.ua/superskidka

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
Поделиться

Юрий Спасокукоцкий

Хотите Быть в отличной форме всегда? Несмотря на ужасную генетику я сделал себе отличную форму и победил более чем на 20 турнирах про бодибилдингу! И все это за счет секретных фишек бодибилдинга и диетологии которые я бесплатно рассказываю в своих видео! Подпишитесь на канал, включите уведомления о моих видео к себе на e-mail и красивые, сильные мышцы без капли жира у Вас в кармане! Внимание в ССЫЛКАХ КАНАЛА и в описании к каждому видео: 1. Ссылка на бесплатное приложение с супер программами тренировок для мужин, женщин и подростков! 2. Ссылка на мою книгу - бесплатно! 3. Больше результатов? Тренировки со мной в зале в Москве и онлайн - по интернету! 4. Подписка на мою рассылку - миллион бонусов, подарков, обучение, секретные видео и мои новости!



Обсуждение закрыто.

// test